肩こりの原因と対策まとめ

あなたは肩の硬直や肩こりの頭痛に苦しんでいますか?私は毎日堅い肩に苦しんでいます。
そこで、肩を完全になくすために、私が実際に行ったときの効果が高い5つの方法を紹介します。
硬い肩を1.30秒で消す方法

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新しいストレッチプログラムパート6首が緩んで30秒でしなやかです
あなたがだまされたと思ってください。
30秒で、首と肩の硬さがあなたを驚かせるくらいゆるやかになります。 30秒で終了しますので、作業中に肩が詰まっているときに最適です。
2.正しいPC姿勢で座る
あなたが間違った姿勢でPCを操作していると、肩と首に負担がかかり、硬い肩が癒されることはありません。肩と首に負担をかけない正しいPC姿勢を学んでください。正しい姿勢でPCを操作すると、最初は硬い肩にはなりません。
最悪のPC姿勢の肩こり
ソース
www.nikkei.com
最悪のPC姿勢の肩こり
①チンが突き出ている
②肩に力がある
③首の後ろが収縮している

そうすれば、一日中首や肩に負担がかかり、肩を強くすることはできません。
PCの正しい動作姿勢
ソース
jp.fujitsu.com
PCの正しい動作姿勢
①深く座る
②キーボード/マウスを身体の近くに置きます
③脇の下を閉じてキーボードを操作する
④胃の下の部分を奨励する(タンダ)
⑤あなたの頭が糸で引っ張られたと想像してください
3.ヒールスツール

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腰を下ろすと首を負担し続け、慢性の肩こりになります。したがって、肩こりを完全に除去するために、背中を取り除くことが重要である。
(座っているとき)
①肛門を閉じる(腹に力を入れる)
②長時間呼吸するのに約15秒
③私は(私はこれに何かを置く必要はありません、通常喫煙してください)
ソース
姿勢を治癒させる糸、脊髄化、後ろをひっくり返す:アルファルファモザイク
あなたが下部の胃(Tanda)に力を入れるイメージに座ると、姿勢は自然に矯正されます。
背中と背中の肉を固定する
ソース
news.mynavi.jp
背中と背中の肉を固定する
①手のひらを広げ、ずっと前に伸ばす
②背の肉を絞るように腕を絵のように動かす。
③肩の肩甲が出るように腕を動かしてください。
1-3をゆっくりと繰り返す

この動きは背骨を伸ばし、背中を矯正する。
4.肩の筋肉を鍛える

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ショルダー/インナーマッスルショルダーストレッチエクササイズ
肩の堅さの原因は、肩と頚部に荷重が加わり、筋肉が疲労し緊張することにあります。肩の筋肉を強化することで、首と肩の負担に耐えられるようになり、肩になりにくい憲章が完成します。
5.血液循環を改善する

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www.lifehacker.jp
硬い肩は、肩の循環不良によって引き起こされる。血液の循環を改善するためにマッサージを行うことで、血流にゴミを押し流すことができます。
1.電子レンジで加熱(1分)肩と首の上にタオルを置き、首の後ろに手を置く
2.暖かく感じるまで続けます。
ソース
硬い肩を修復する方法 – バマ!
あなたが肩を温めると、肩の血液循環が改善され、筋肉が緩み、硬い肩が非常に簡単になります。また、筋肉を解くことによって、マッサージの効果も高めます。
それは、肩の肩に作用するポイントを刺激する
ソース
news.mynavi.jp
それは、肩の肩に作用するポイントを刺激する
①首の後ろの窪みは肩の井戸です
②首の後ろの肩に5秒以上ゆっくりとお使いください。
③中指でつまむように刺激する。
1-3を繰り返します。

頚部のリンパを緩め、硬い肩を解いてください。
ネックの周りのリンパ節を適度に刺激するために、首を交互にゆっくり3回ゆっくりと回します。肩甲骨を意識しながらゆっくりとゆっくりと3回前後に回します。
ソース
一人でも簡単にできる!プロフェッショナルな肩のマッサージ:ライフ…
このマッサージはリンパを刺激し、血液の循環を改善するので、肩こりは非常に簡単です。タオルで温めた後、効果は倍増します。

肩こりでお悩みの方必見!いまから改善できる10の方法

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